Стала звичною фраза, що депресія - це чума 21 століття. Дійсно, депресивні стани дуже небезпечні і набули широкого поширення. Не будемо розводитися про те, чому це відбувається, а зосередимо свою увагу на тому, як боротися з депресією.

Напевно, кожному чи майже кожній людині іноді буває сумно, кожен відчуває часом себе безсилим і відчуває апатію. Однак одна справа, коли це стан короткочасно і пов'язане з реакцією на зовнішні обставини - тут кожен засумує, інша справа, коли такий стан має затяжний характер і не пов'язане очевидно з подіями зовні.

Перш за все, ми рекомендуємо вам звернутися до фахівця психолога, щоб розібратися в причинах вашого стану. Тим більше, що в разі непсихологічних причин виникнення депресії, психолог зможе направити вас на обстеження до психіатра, ендокринолога та інших професіоналів, які зможуть допомогти.

Однак якщо ви хочете надати собі "екстрену допомогу", ось кілька простих порад, як боротися з депресією, повернути собі смак до життя і гарний настрій:

1. Складіть список своїх бажань. У ньому має бути як мінімум 50 бажань. Це можуть бути і матеріальні блага, і нематеріальні задоволення і бажання. І почніть втілювати цей список в реальність прямо зараз! Адже саме наші бажання і їх виконання сильно мотивують нас. Зробіть собі правило, виконувати одне бажання хоча б раз на тиждень.

2. Заведіть щоденник і заплануйте приємні події на 3 місяці вперед: похід в театр, зустріч зі старим другом, яку ви відкладаєте, курси підвищення кваліфікаціі або гурток по хобі, змагання з шашок, в яких так давно хотілося взяти участь, корпоратив. Все це наповнить ваше життя фарбами і не дасть нудьгувати.

3. Бувайте серед людей. Можливо, це може здатися складним або непосильним для вас в пригніченому стані. Однак влаштуйте так, щоб і вам було комфортно, і приємні люди навколо вас були. Наприклад, покличте близького друга в гості або поїдьте з друзями на вихідні в заміський клую.

4. Відвідуйте нові місця. Може, ви ніколи не пірнали з аквалангом, не бували в караоке-барі, так і не забралися на найвищу точку вашого міста? Нові місця заряджають нас енергією, дають нові враження і розширюють коло наших знайомств!

5. Намагайтеся не занурюватися в сумні роздуми. Намагайтеся будь-яку думку, від якої ви не можете звільнитися, переводити на рейки вирішення проблеми. Зробіть прямо зараз щось, що допоможе вам поліпшити ситуацію.

Однак, перш за все, говорячи про те, як боротися з депресією, хочеться нагадати, що ми настійно рекомендуємо не відкладати візит до фахівця в довгий ящик. Детальніше про психологічні консультації в нашому центрі можна дізнатися тут >>>

Єлизавета Заславська , Керівник відділу маркетингу Центру тренінгу і консультування "12 Колегій"
Детально про консультації з психологом тут >>