Яким чином жіночий цикл впливає на коливання ваги? Що робити, щоб «приріст» був мінімальним?

Менструальний цикл не впливає безпосередньо на набір ваги, але тим не менш у нього є допоміжна роль в цьому процесі.

Внаслідок певних сигналів, які яєчники отримують від нервової системи, вони виробляють жіночі статеві гормони: прогестерон і естроген. Естроген стимулює формування ендометрія, оболонки для матки, яка буде живити запліднену яйцеклітину. Якщо запліднення не відбувається, то жіночий організм позбавляється від цієї тканини природним шляхом, відомим як менструація. Менструальний цикл кожної жінки трохи відрізняється, в середньому він триває від 21 до 35 днів.

Менструальний цикл не впливає безпосередньо на набір ваги, але тим не менш у нього є допоміжна роль в цьому процесі.

Під час лютеїнової фази менструального циклу (ПМС, 7-10 днів перед початком менструації) загальна витрата енергії зростає від 2,5 до 11%. У той же час в цей період зростає і споживання енергії, виникає більш виражена тяга до солодкого і жирного, і в цілому зростає загальна кількість калорій, що вживаються в цей період.

У цей період також може знизитися продуктивність в тренажерному залі, незалежно від прикладених зусиль. Однак розуміння впливу менструального циклу на ключові фактори, від яких залежить ефективність тренування і склад тіла, допоможе звести до мінімуму негативні наслідки.

Отже, втрата ваги обумовлена ​​витратою енергії, а відповідно, на це впливає і базисний обмін речовин, який не тільки змінюється від людини до людини, але і залежить від періоду циклу. Що ж можна зробити в такому випадку?

Не варто скорочувати число споживаних калорій в період лютеїнової фази, так як в цей час жінки відчувають підвищене почуття голоду, що може ускладнити дотримання обмеженого раціону і швидше призведе до «зривів» і пригніченого стану. Краще скоротити споживання калорій відразу після початку КД і трохи збільшити його в період ПМС, так як базисний рівень обміну речовин виросте, а значить, дефіцит калорій залишиться на тому ж рівні, але зробить дієту в цей період більш комфортною.

Ще один симптом ПМС - це відчуття роздутості, яке є наслідком затримки води і може зрушити стрілку вагів вправо. В такому випадку бажано вживати менше солоної їжі в цей період циклу, т. К. Сіль призводить до затримки води в організмі, а також пити трав'яний чай і вживати більше (так, більше) води. Незважаючи на удаване протиріччя, одна з причин затримки води - це зневоднення. Організм запускає процеси для утримання води в тканинах під час її нестачі, тому споживання 6-8 склянок води в день допоможе зняти ці симптоми.

Автор: Олена Дігтяр

Більш детально ви можете прочитати в нашій статті «Тяга до солодкого і менструальний цикл»